Без рубрики

Сколько белковой пищи нужно употреблять в день

29.08.2018

Белок необходим организму для работы органов и синтезирования обменных процессов. Во время похудения, сушки и для обычного рациона установлена разная суточная норма.

Суточная норма белка для нормальной жизнедеятельности определяется начальной массой тела человека, передает Мed2.

Как отмечают специалисты, человек должен потреблять 0,8-1 грамм белковой пищи на 1 килограмм массы тела.

Если вы активно ходите в спортзал или работаете на тяжелой физической работе – необходимо потреблять не менее 1 грамма чистого белка на 1 кг массы тела.

Во время похудения рекомендуют есть много белка, ведь для его переваривания организм тратит много энергии, а это помогает быстрее похудеть. Количество белка, которое нужно съедать в день для похудения, составляет 1,5-2 грамма на 1 килограмм веса.

Тем, у кого масса тела более 100 кг – не стоит увеличивать норму, ведь могут возникнуть проблемы с почками.

Количество белка, которое нужно съедать в день при интенсивных тренировках и для сушки тела, составляет 1,8-2,2 грамма на 1 килограмм массы тела. Белок находится в мясе, рыбе, бобовых, яйцах и других продуктах.

Сколько белка нужно есть в течение дня

Источник

No Comments

Leave a Reply

wp-puzzle.com logo